XII carrera AMACMEC contra el cáncer de mama

La próxima carrera en la que participaré va a ser en la XII carrera AMACMEC contra el cáncer de mama que se disputa en Elche el 27 de Noviembre a las 10:00h. Se compone de dos pruebas, una marcha de 5,5 Km y una carrera de 10 Km. También habrá pruebas infantiles. El recorrido parece que transcurre por toda la Avda. libertad/ferrocarril que divide la ciudad, por lo tanto será un circuito recto de ida y vuelta.

Mils camins una meta

El Domingo pasado, 6/11, participé en la carrera Mils Camins una meta que se realizó en las partidas de Derramador y Daimés en Elche. Tenía una distancia de 10 Km y el recorrido era bastante animado con curvas, alguna subida y bajadas, y alguna parte del recorrido de tierra. La verdad es que me encontré bastante bien durante la carrera y conseguí rebajar la marca que tenía en 10 Km a 51´33 (tiempo real). El ambiente fue bastante familiar, con un avituallamiento peculiar en la meta consistente en refrescos, granada, bocadillos,... Además lo recaudado iba destinado a la prevención de la violencia de género. Algo a mejorar sería el lugar de la salida, ya que el espacio era bastante estrecho para el número de personas que estábamos.

Entreno semana 3-9 de Octubre

Siguiendo con la preparación hacia la Media Maratón de Elche, esta semana he continuado con los 3 días. En el primero carrera con cambios de ritmo durante 8 Km. El segundo día consistía en realizar 5 series de 800 m. cada una. Y en el tercer día tenía que correr durante 1h 20´, que conseguí hacer (por primera vez) aunque a un ritmo de 6´/km. Muy contento ya que conseguí las metas propuestas en la rutina de esta semana. La próxima semana introduciré en uno de los días una carrera en la que haya desnivel positivo.

Carrera de los Castillos - Alicante

Tal y como comenté en una entrada anterior, el Domingo (2 de Octubre) participé en la Sanitas Marca Running Alicante de 10 Km de distancia. Fue una carrera bastante dura ya que una gran parte del recorrido eran cuestas, incluida la subida al Castillo de Santa Bárbara ( que se me hizo muy dura). Algo de lo que me he dado cuenta es que, en mis entrenos, tengo que incorporar alguna sesión de cuestas para acostumbrarme a subir pendientes y fortalecer las piernas. Aún así, estoy contento por haberla terminado y con un tiempo de 55:15.

En cuanto a la Organización dejó bastante que desear. Para mi gusto demasiadas actividades colaterales y muy deficitario lo importante como es el avituallamiento en la carrera (yo hubiera puesto uno más debido a la dureza) y el de meta en el que se hubiera agradecido algo más de fruta (no solo plátano) y líquidos (cuando llegué no quedaba nada).

Sanitas Marca Running Series Alicante

La próxima carrera en la que voy a participar va a ser en la Sanitas Marca Running Series que se disputa en Alicante el 2 de Octubre a las 10:00h. Tiene algo peculiar, que por un lado me atrae pero por otro me preocupa por que no se como responderé y es que durante el recorrido (primeros 4 km) habrá que subir al castillo de San Fernando y al castillo de Santa Bárbara, como dice el subtítulo de la carrera "carrera de los castillos". Se compone de dos distancias, una de 5 km con subida al primer castillo y otra de 10 km con subida a los dos, finalizando ambas distancias en el estadio Municipal de Atletismo Joaquín Villar. También habrá pruebas infantiles. 

En este enlace podeis obtener más información.

Sobrecarga gemelos

Bueno, realmente no ha sido un parón sino una ralentización ya que debido a unas molestias en la parte baja de la pierna derecha tuve que ir a un fisioterapeuta. Yo creía que era algo del tendón de Aquiles, pero me comento que parecía una sobrecarga del gemelo y soleo. Cuando le comenté que rutinas seguía me dijo que durante 2 semanas siguiera saliendo 3 veces a la semana pero a ritmo calmado y no más de 8 Km. Y eso es lo que he estado haciendo durante la semana pasada y esta, aunque sigo con alguna molestia.
Aprovechando esto, lo que hice fue buscar información a esto y aquí os dejo un enlace a un automasaje para gemelos.
 https://www.youtube.com/watch?v=bD1cMwaFddk

Vlog motivador

Quería compartir otro videoblog (vlog) que me parece interesante. Es de la misma persona del vlog entreno del día, que ya os presenté en otra entrada.

Consiste en mostrar los diferentes retos en los que participa, pero a través de videos bastante editados y añadiéndole un componente altamente emocional que hace, por lo menos a mí, que sea motivante y te permita reflexionar y relativizar la cotidianeidad del dia a dia. El vlog se llama Valentí Sanjuan y os dejo el enlace.

Entreno semana 30 AGO - 4 SEP

Continúo con las rutinas que añadía la semana pasada. El martes carrera contínua de 8 Km. con cambios de ritmo. Sorprendentemente el ritmo medio por Km. fue de 4´36", haciendo los 8 Km. en 37´13". (la verdad es que pensé que la aplicación del móvil se había vuelto loca). El jueves, tal y como he comentado en otras entradas, hice los ejercicios de fortalecimiento del core. El viernes realice la sesión de series, en esta ocasión la rutina consistía en 10´de carrera + 5 series de 800 m + 10´de carrera. La distancia total fué de 8 Km., con ritmo promedio de 4´44"/km.

Al finalizar estos dos entrenos estaba bastante contento porque era la primera vez que había bajado de 5´/km de manera continuada. Pero llegó el domingo con la tirada larga que esta vez consistía en una carrera de 1h20´. Supongo que por haberme esforzado más de la cuenta y por unas molestias que arrastraba en el talón, solo pude llegar a correr 10 Km en 1 h, y tuve que parar.

Decidí que iba a acudir a un fisioterapeuta para ver lo de la molestia. Parece que tengo una sobrecarga de soleo y gemelo de la pierna derecha. Después del tratamiento que me realizó, me comentó que estuviera 2 semanas sin forzar, con carrera contínua para ver como evolucionaba.

Ya os iré contando. Por cierto, en el mes de agosto he recorrido un total de 87 Km.

5ª Bajada Solidaria Crevillent–Camping el Marjal Costa Blanca

El Domingo 18 de septiembre de 2016 se celebrará la 5ª Bajada Solidaria Crevillent–El Realengo-Camping el Marjal Costa Blanca “Estamos con Vosotr@s” que consiste en una marcha (comienzo a las 9:00h) y una carrera (comienzo a las 10:00h), ambas de 11 Km. y por lo que parece es un recorrido mixto (asfalto, tierra,...). El periodo para inscribirse finaliza el 16 de Septiembre. Os dejo el enlace a la página oficial.

https://www.mychip.es/evento/bajada-solidaria-crevillent-camping-marjal-costa-blanca-2016-5

Molestias Planta del pie

Otra de las molestias que he tenido durante este tiempo (y que me hizo parar una semana) fue una molestia que me apareción en la planta del pie. Por lo que me empecé a informar y por los síntomas que tenía podría tratarse de una fascitis plantar pero muy leve. De todas formas, encontré un automasaje que podría aliviar esta molestia. 

Lo estuve realizando durante 2 o 3 semanas y la verdad es que desapareció.

Os dejo el enlace al video explicativo.

https://www.youtube.com/watch?v=Jog5aQM0nms&index=2&list=PL9EFHeQqoLmsk5iCtBglarFatlPI0EuAq

VIII Cross Popular Pins i Mar La Marina

El Domingo 18 de septiembre de 2016, a las 9´30 horas, se celebrará el VIII Cross Popular Pins i Mar La Marina (Elche).  Además se realizarán varias pruebas infantiles sin carácter competitivo. Es un recorrido mixto (asfalto, tierra,...) de 8.650 m. Es una prueba pontuable para la Liga Running. El periodo para inscribirse finaliza el 15 de Septiembre. Os dejo el enlace a la página oficial.

http://www.chiplevante.com/pinsimar/index.htm

Entreno semana 23-28 Agosto

Esta semana he realizado los 3 entrenos de mi rutina pero añadiendo algunas modificaciones. El entreno del primer día (martes) consistía en correr 7 Km de manera continuada, pero lo que he hecho es realizar cambios de ritmo durante 15´. El viernes fue el segundo día que, como sabéis, corresponde a series en las que voy a acortar la distancia aconsejado por un compañero experto en largas distancias (y que además se está preparando la Maratón de Valencia, ¡¡SUERTE!!). En esta sesión realicé 10´trote + 2x1.600 + 10´trote. Y la tirada más larga la he realizado hoy (Domingo) en la que tenía que correr durante 1h15´ de manera continuada y llegando a recorrer 13,04 Km en 1h 16´.

Lo he realizado por el recorrido que os comenté en una entrada anterior

La valoración de la semana ha sido buena, sobre todo la del Domingo en la que, a pesar del ritmo ´cochinero´, me he sentido bastante bien y, poco a poco, parece que voy llegando a las metas.

vlog interesante

Como ya comente en una entrada anterior, cuando estoy inmerso en algo intento empaparme al máximo de todo lo relacionado. Buscando rutinas de entreno me topé con un vlog que más allá de tener diferentes listas de reproducción más o menos interesantes (fitness, alimentación, running,...) me llamó la manera de transmitir y enfocar los diferentes aspectos que abarca, haciéndolo de manera sencilla y asumible. 

El vlog se llama "entreno del día" y os dejo el enlace.

https://www.youtube.com/channel/UCwfL4oEAhskd1DpaOLiyQvw

Sobrecarga aductores

Otra de las cosas que me interesan y que está relacionado con este ámbito son las posibles "lesiones" (sobrecargas, contracturas,...) que me van sucediendo y cómo las puedo ir solucinando/mejorando. Por tanto en esta etiqueta también iré dejando aquellos enlaces que yo he visitado y me han servido.  En este sentido, al cabo de un tiempo desde que comencé a correr, empecé a notar unas molestias en los aductores (sobretodo en el derecho) y realicé una búsqueda para ver si podía hacer algo para mejorar esto. De todo lo que encontré, os dejo lo que yo utilicé y me ayudó a que esa ligera molestia desapareciese. Ni que decir tiene que siempre es conveniente acudir a un profesional cuando la situación va más allá de una ligera molestia o consideramos que requiere de éste.

https://www.youtube.com/watch?v=PQ3MVgSFiVQ

XXXI Bajada Hondón-Aspe 2016

El viernes, 19/08/2016, participé en la XXXI Bajada Hondón-Aspe con una longitud de 11 Km. Lo primero a destacar es la cantidad de participantes, ya que nos congregamos más de 800 personas en la salida en el Hondón.

La verdad es que salí muy tranquilo, ya que llevaba unas semanas en las que no encontraba la forma y además hacía bastante calor, por lo que no quería cometer excesos. Sin embargo esto no era más que una percepción, ya que al contrastarlo con el crono iba marcando 5´15" - 5´20" en el paso de los kilómetros, incluso en el último kilómetro me atreví a acelerar. El recorrido era en su mayor parte asfalto (mejor o peor conservado) y aunque la mayor parte es en muy ligera bajada (practicamente llano), habían algunos repechos de diferentes distancias (especialmente el penúltimo a los 9 Km., y el último a los 10 Km.) en los que las piernas se resentían muchísimo. 

Al final, bastante feliz por como me encontré durante la carrera y por el tiempo que hice, 58´37" (real), que me sorprendió.

En cuanto a la organización, pienso que se podría mejorar la zona de avituallamiento de meta ya que, con el alto número de participantes, se vio bastante colapsada y resultaba muy difícil obtener algún refrigerio. De agradecer que hubiesen dos zonas de avituallamiento durante la carrera ya que paliaron bastante el calor y bochorno que hacía.

XXXI Bajada Hondon-Aspe

En esta etiqueta voy a ir poniendo las carreras en las que voy a participar próximamente así como de aquellas de las que me entere, aunque no vaya a participar.

La próxima carrera en la que participaré es la bajada Hondón-Aspe el 19 de agosto a las 19:00 h. Es una carrera de 11 Km., y el recorrido es mixto (asfalto, tierra, ...).

Para mí las mayores dificultades de la carrera es lo mixto del recorrido y que transcurre por zona de campo (por lo desierto y calor). Mi objetivo es la de terminarla y más teniendo en cuenta que no estoy encontrando mi estado de hace un mes. Bueno, ya os diré como me ha ido.

Entreno 14/08/2016

Hoy era el tercer día del entreno de la semana donde tengo que ir aumentando el tiempo durante el que corro. Hoy tenía que correr durante 1h 20´ pero a la 1h 05´(11 Km.) lo he dejado ya que me sentía bastante cansado y notaba una carga en la parte posterior del muslo. En fin, tendré que tener más paciencia para ir progresando.

Por otro lado, hoy he cambiado el recorrido para que fuese un poco menos monótono.
Distancia: 11,04 Km
Tiempo: 1h 05´

Estabilidad al correr

Como ya comenté en otra entrada de esta etiqueta, actualmente además de salir a correr he incorporado dos actividades para mejorar. Una es la Técnica de carrera a través de ejercicios muy sencillos. Y otra son una serie de ejercicios que ayudan a mejorar toda la parte central del cuerpo (músculos abdominales, los de la cadera y espalda baja) o core, para nos permiten ser corredores mas estables en cada zancada que damos y colabora a reducir el riesgo de sufrir lesiones típicas de muchos corredores.

Los que yo realizo los saqué de un vídeo de Chema Martínez (atleta) y los hago una vez a la semana. Os dejo el enlace al mismo
https://www.youtube.com/watch?v=qaOLmp2q2H0&list=PLiXm-KS76nsQ_I_UuiklQcVzFukecxMa7&index=2

Entreno 9/08/2016

Ayer comencé la tercera semana de la rutina que estoy siguiendo para preparar una media maratón. Este mes se me están haciendo un poco pesadas las primeras sesiones de la semana ya que las tengo que hacer cuando llego del trabajo y saco a pasear al perro (23:15) y consiste en dar vueltas a lugar en el que vivo. Ayer la rutina consistía en correr 8 Km y para eso di 5 vueltas al lugar (bastante pesado).

Casi al final de la sesión noté unas molestias en la parte de atrás del cuadriceps de la pierna derecha (??), espero que se pase ya que me gustaría participar en la Bajada Hondón-Aspe del 19 de agosto.

Distancia: 8Km. Tiempo: 46´53"

Entreno 7/08/2016. Rodaje largo

Hoy era mi 3ª sesión de la semana. El objetivo de esta sesión es ir aumentando el tiempo de carrera de manera continuada sin importar el ritmo al que lo haga. Estas sesiones las suelo realizar en la carretera que transcurre desde donde vivo hacia Elche.

Hoy estoy satisfecho ya que ha sido la sesión en la que más tiempo he estado corriendo (1h 15´) hasta ahora a un ritmo medio de 5´52" (aunque ya he dicho que en esta sesión es lo de menos). En total he recorrido 12,8 Km. Si que es verdad que me he sentido algo pesado durante la sesión, pero si quiero participar en la Media de Elche tendré que ir aumentando este tiempo de carrera continua.

Entreno 5/08/2016. Series

Bueno, pues ayer tocaban series. Estas sesiones las suelo realizar por un camino (aquí se llama del canal) que une la pedanía donde vivo y otra pedanía del campo de Elche. Es un camino bastante recto y llano (aunque hay alguna ligerísima subida y bajada).

La verdad es que terminé satisfecho porque, después de 3 semanas de mi vuelta de viaje, por fin había conseguido hacer completa un sesión de series. Como podéis ver aquí esta sesión eran 4 series de 2.000 m. cada una. Según la rutina, el tiempo estipulado en cada serie era de 12´29". En esta ocasión, realicé cada serie en una media de 11´46" (5´53"/Km). Aunque realicé la sesión dentro de los parámetros que estipulaba, no me sentí tan en forma como hace 1 mes. Pero no hay que agobiarse, tengo que quedarme con lo positivo y poco a poco iré recuperando y, quien sabe, incluso mejorando.

¿Que es eso de la técnica de carrera?

Algo que he introducido en los entrenos (desde hace muy poco) son algunos ejercicios de técnica de carrera. Según he podido leer nos sirve para fortalecer los tobillos, tener una postura más correcta al correr, mayor fuerza, ...

Algunos dicen que deben realizarse después de realizar un entreno de rodaje largo (correr bastante distancia, aunque lo de bastante va a depender de cada persona), sin embargo otros no dicen cuando se deben realizar pero sí que, al menos, deben hacerse 1 o 2 veces en semana.

Yo los suelo realizar 1 vez/semana, antes de hacer la sesión de series. No se si es correcto o no, pero a mi me sirve para calentar (mi talón de Aquiles, ya que creo que debería calentar más) y dedicar un tiempo a esto.

Yo sigo los ejercicios que encontré en un vídeo del canal Entrena con Serrano 

El link de la Técnica de carrera os lo pongo aquí

Entreno 02-08-2016

En esta etiqueta voy a intentar trasladar mis entrenos semanales en la actualidad. Tal y como comenté en mi presentación, yo salgo 3 días a la semana que normalmente son los martes (23:00 h), los viernes (20:00 h) y los domingos (08:30 h).

Como podeis ver en la etiqueta Mis Rutinas, actualmente estoy siguiendo una rutina para intentar participar en una Media Maratón.

La verdad es que se me está haciendo cuesta arriba después de volver de un viaje familiar de una semana en la que no salí ningún día a correr (gran error) y me sobrepasé un poco con la comida (aunque yo no estoy llevando ningún tipo de dieta).
Este martes la rutina me indicaba que tenía que hacer 7 Km. a ritmo suave, sin embargo hice 5,5 Km ya que llegué de trabajar bastante tarde y no me encontraba muy animado. Ya he comentado que me está costando después de aquella semana.

Comienzo del entreno: 23:15 h

Distancia: 5,5 Km.

Tiempo: 32:57 min.