Rutina 10K principiantes

A estas alturas (Enero 2016) decidí que me gustaría participar en alguna carrera. Estuve mirando calendarios y vi que habían muchas de 10K, 1/2 maratón, maratón,... pero no de 5K que era la distancia que había llegado a correr hasta ahora.
Por lo tanto, me lancé y empecé a buscar rutinas para llegar a correr 10K sin saber si alguna vez podría llegar a correr esa distancia.
Despues de mucho buscar, la que os pongo abajo es la rutina que utilicé. Como veis ya incluía algo que se llama series, por lo que tuve que buscar información acerca de esto.